Trainingsaufgaben (Pool)

Alle Trainingsideen die gesammelt wurden

100 Pfeile in einer Stunde

WIE:
- 10 Pfeile pro Runde
- 3 Minuten pro Runde
- 10 Runden

WARUM:
- Übungen Ausdauer und Ausdauer
- verfeinert Timing und Konsistenz
- stellt sicher, dass Sie eine gute Schuss-Prozesslänge haben

DENKEN SIE DARAN:
- gute Form behalten
- die richtige Konzentration haben
- mit Sorgfalt schießen, nicht nur schießen

MACHEN SIE ES ZU EINEM SPIEL
- wenn Sie es mehr wie ein Spiel machen möchten, können Sie zählen, wie viele Gold-, 10er- oder x-Symbole (abhängig von Ihrem Level) Sie jede Runde treffen. Sehen Sie, wie viele Sie am meisten bekommen können. 

Alle Teilnehmer dachten, dies sei eine lustige Übung und viel weniger stressig als sie erwartet hatten!

Balance

Hierzu wird Material benötigt:

1. Kleine Balance-Pads 
2. Große Balance Pad
3. Balance Board (kann selbst gebaut werden)

Das Balance Board aus 3 kann selbst gebaut werden. Ein Holzbrett an das auf die Unterseite ein Stück Besenstiel geschraubt wird.

 

Gleichgewicht und Stabilität sind im Bogenschießen entscheidend. Sie müssen in der Lage sein, vollständig still zu stehen (für das Auge kann niemand 100% still sein). Das Training mit Balance-Pads trainiert die Muskeln, die Sie stabil halten, und Sie werden mindestens einmal pro Woche für 30 Minuten besser.

Es macht Sie sowohl stabiler als auch starker bei windigen Bedingungen oder im Feldbogenschießen, wo der Boden normalerweise nicht flach ist, aber es hilft auch, kleine Bewegungen zu entdecken und zu reduzieren, die leicht in Ihrem Schussprozess auftreten können, wenn Sie drinnen oder auf einfachem Boden schießen.

Schießen mit geschlossenen Augen

Diese Übung ist für das Körperbewusstsein und Stärkung des Fokus auf das, was Hände, Arme und Kopf während der Entlassung und dem Nachhalten tun.

1. Stehen Sie auf nah am Ziel, zum Beispiel 6m
2. Ziehen Sie den Bogen wie gewohnt
3. Wenn Sie zu vollem Auszug und Anker kommen, schließen Sie die Augen und gehen Sie mit dem Schuss durch.

Es kann sich am Anfang etwas beängstigend anfühlen, aber da wir nahe am Ziel stehen, werden Sie nicht verfehlen.

Nehmen Sie sich den Moment, um zu fühlen, was mit der Zughand, dem Bogenarm oder einem anderen Teil passiert, mit dem Sie zu kämpfen haben. Beachten Sie das Gefühl und wie sich die Hand bewegt.

Variationen:
- Schließen Sie die Augen, bevor Sie den Bogen anheben, und öffnen Sie sie dann vor der Freigabe (beachten Sie, ob Sie auf das Ziel zielen oder nicht)
- Lassen Sie die Augen während des gesamten Prozesses schließen (erfordert mehr Geschick und nähere Entfernung)


Training mit einem Clubbogen

Bist du einer von denen?
„Aber es fühlt sich so anders an“
„Der Griff ist nicht derselbe“
„Das Gewicht ist nicht dasselbe“
„Ich habe meinen Arm mit der Sehne getroffen“
„Alles fühlt sich anders an“

- Ja, das ist der Sinn der Übung. Sie sollten wissen, dass Sie so gut geschossen haben, dass Sie es mit jedem Bogen tun können. Das Gefühl kommt von innen in deinem Körper, nicht von den Werkzeugen, die du benutzt.

Der Vorteil eines Vereinsbogens oder leichten Bogens ist, dass Sie jeden Schritt langsam durchgehen und Schritt für Schritt abhaken können. Es ist ein großartiges Werkzeug für das Körperbewusstsein und die Erkenntnis, was Ihr Körper in der Aufnahme tut.

Ich empfehle, damit ein paar Mal im Monat 15-30min zu trainieren.

Auf Ziele ohne Gold schießen

Viele Bogenschützen schießen wirklich gut auf eine leere Scheibe (ohne Ziel) und in dem Moment, in dem diese farbigen Ringe so glatt und einfach sind, sind diese glatte und einfache Technik mit mühelosen Releases gerade aus dem Fenster. Erkennen Sie es?

Normalerweise liegt dies daran, dass der Fokus vom Körper bewegt wird und der Schießplan (Prozess) stattdessen auf dem Ziel liegt und wo Pfeile treffen. Die Verwendung von ausgeschnittenen Zielen wie diesem kann eine großartige Brücke sein, um die Technik, die Sie auf dem leeren Scheiben verwenden, beim Schießen auf einem Zielscheibe zu "übertragen".

Da der Bereich, in dem Sie treffen möchten, viel größer ist als der Zehn-Ring oder sogar das Gold, können Sie sich mental entspannter fühlen und sich konzentrieren und Ihrem Schießprozess vertrauen. Sie werden entdecken, wie einfach es sich anfühlt!

Auch ideal für die Wiederverwendung von Zielscheiben, die ein Zentrum haben, das für den Müll bereit ist!

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Bogen halten

Üben Sie ihren Bogen so lange wie möglich zu halten.

Das lange Halten des Bogens wird SPT (Specific Physical Training - was in diesem Fall bogenschießspezifisch bedeutet) genannt.

Es baut Ausdauer und Kraft für den vollen Auszug des Schusszyklus auf. In dieser Position stark zu sein, gibt Vertrauen.

Eine Möglichkeit, dies einfach zu trainieren, besteht darin, den Bogen in vollem Auszug für 15s zu halten mit  30 Sekunden Pause für 10 Wiederholungen.

Sie können die Haltezeit an Ihr Niveau anpassen. Mit einer guten Kraft und Ausdauer sollten Sie in der Lage sein, Ihren Bogen für mindestens 30 Sekunden oder vorzugsweise bis zu einer Minute zu halten.

 

Gewichtsverteilung, Stabilität und Balance

Dieses Mal werden wir daran arbeiten, eine gute Gewichtsverteilung in den Füßen zu finden.

Einige Bogenschützen haben mehr Gewicht auf den Fersen und das macht es sehr schwierig, in eine gute Ausrichtung zu kommen, führt oft zu einem gewölbten Rücken oder erhobenen Brust und diese saubere Freisetzung ist nirgendwo zu sehen.

Eine Möglichkeit, damit zu arbeiten, besteht darin, mit der Vorderseite der Füße auf einer Planke oder einem Stück Brett zu stehen. Bevor Sie den Bogen (in Set-Position) anheben, verschieben Sie das Gewicht auf die Vorderseite der Füße, so dass die Absätze vom Boden heben. Stellen Sie sicher, dass der Körper gerade ist, damit Sie sich nicht in den Hüften beugen. Versuchen Sie, während des gesamten Schusses still zu sein.

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Körperstabilität mit Gummiband

Zweier Team-Übung

- Verwenden Sie ein Gummiband, das ein bisschen stärker ist, muss jedoch nicht super stark sein.
- Legen Sie das Gummiband unter den Bogenarm, in die Armgrube, damit Sie den Druck von ihm gegen den Brustkorb spüren.
- Während Sie mit Ihrer normalen Schusssequenz durchgehen, zieht die Person, die das Band hält, das Band in verschiedene Richtungen, damit Sie das Gleichgewicht und die Stabilität halten müssen.
- Sie werden feststellen, ob es sich um einen Teil der Sequenz handelt, bei dem Sie dazu neigen, die Körperposition zu verlieren (sehr typisch beim Anheben des Bogens oder beim ziehen oder ankern)

Die Kinder haben viel Spaß mit dieser Übung, besonders wenn sie es an ihren Eltern tun können.

Gummiband: Zugarm (lösen)

Eine weitere Übung mit dem Gummiband (Team-Übung), die sich auf den Zugarm konzentriert.

Es kommt sehr oft vor, dass wir nach vorne lösen. Mit dieser Übung kann man trainieren, nach hinten zu lösen, also Rückwärts über die Schulterdrehung.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist ein richtiger voller Zug, was bedeutet, dass die Knochen in den Armen und der Schulterstruktur "gestapelt" sind und Sie den Bogen mit der Knochenstruktur und nicht mit den Muskeln im Auszug halten. Wenn Sie dies tun, können Sie viel mehr Druck halten.

Es ist nicht viel Kraft erforderlich, um Sie zum Zusammenbruch zu bringen, besonders wenn Sie nicht im vollen Auszug sind, so dass ein leichtes Band ausreicht. Der Trainingsfreund wird feststellen, wie sehr Sie herausgefordert werden können.

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Gummiband auf dem Bogenarm

Beim Loslassen möchten Sie, dass der Bogenarm so ruhig und stabil wie möglich ist, während Sie die Richtung der Kraft in Richtung des Ziels beibehalten.

Wenn Sie in voller Auszug stehen, wird das Massengewicht des Bogens sowohl auf den Bogenarm als auch auf den Zugarm verteilt. Im Moment der Freigabe wird das Massengewicht auf den Bogenarm verschoben und Sie benötigen etwas mehr Kraft, um es gleich zu halten.

Es ist in Ordnung mit einem wenig nachlassen, aber Sie wollen es nicht zu viel (oder zu früh) fallen lassen - hauptsächlich wegen des Risikos, den Pfeil zu beeinflussen.

Man kann die Übung variieren, indem man das Gummiband mehr in Richtung Handgelenk verschiebt.

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Lösen mit dem Gummiband

Das Lösen ist immer ein heißes Thema für Bogenschützen, verständlicherweise, da es ein kritischer Moment ist, in dem der Pfeil auf die Reise in sein Ziel geschickt wird.

Für ein gutes und sauberes Lösen muss die tatsächliche Freigabe der Sehne mit einer sofortigen Entspannung der Finger erfolgen, die es ermöglicht, dass die Sehne die Finger aus dem Weg drückt. Die Finger können sich nicht schnell genug mit Muskelkraft öffnen, ohne die Sehne zu sehr zu stören (was den Pfeil stört). 

Diese Übung ist eine gute Möglichkeit die sofortige Entspannung der Finger zu üben. Beobachten Sie ob sich die Finger langsam öffnen oder ob die Finger nach dem Lösen gerade oder angespannt sind. Die Finger sollten nach dem Lösen gebogen bleiben, was sie auch sind, wenn sich sich entspannen.

Stellen sie sich mit dem Fuß der Lösehand (Linksschützen links, Rechtsschützen rechts) auf ein Theraband oder ein Gummiband. Nehmen sie das Band in die Lösehand und ziehen es so, dass das Band unter Spannung steht, wenn sie gerade stehen und der Arm ausgestreckt nach unten hängt. 

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Auch perfekt, um zu Hause zu üben!

Überbrücken

Überbrückung ist eine großartige Übung aus mehreren Gründen:

- Sie spielen das Gold herunter (machen es weniger dramatisch)
- Gewöhnen Sie sich daran, das Gold zu treffen und Selbstvertrauen zu gewinnen
- Üben Sie eine stressige Situation (wenn Sie das Ziel verpassen, verlieren Sie und müssen von vorne anfangen)

Wie man es macht:

- Stehen Sie auf Nahdistanz, um damit zu beginnen, fangen sie mit 6m an.
- Verwenden Sie eine große Zielscheibe, zum Beispiel 80cm
- Schießen Sie 5 Passe mit 6 Pfeilen
- Alle 30 Pfeile in einer Reihe müssen innerhalb der zehn sein, damit Sie auf die nächste Stufe gehen können
- Wenn Sie mit einem Pfeil das Ziel verpassen, werden die Punkte gelöscht und Sie müssen neu anfangen.

- Die nächste Stufe ist die Erhöhung der Entfernung und die Wiederholung der Schritte oben
- Wenn Sie das bei 18m schaffen, gehen Sie zurück in die kurze Entfernung, wechseln aber zu einem kleineren Ziel (z.B. 60cm).
- Sie wiederholen dies, bis Sie sich auf Ihrer Wettkampfdistanz mit der Zielgröße des Wettbewerbs befinden (wird wahrscheinlich mehrere Monate dauern, wenn Sie kein Profi sind)

Sie können diese Übung zum Beispiel einmal pro Woche machen und in jeder Übung in die neue Distanz gehen.

Sie können anpassen, was für Sie ein „Ziel“ ist, abhängig von Ihrem Niveau. Könnte z.B. alles im 6-Ring oder besser sein, oder alle gelb, oder das X. Sie wählen!

Wenn Sie noch mehr auf den Spiel setzen möchten, können Sie die Regel hinzufügen, dass Sie, wenn Sie einen Pfeil verfehlen, auf die vorherige Entfernung oder Zielgröße zurücktreten müssen.